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Montrer un peu d’amour à votre cœur pour la Saint-Valentin

Votre cœur est un organe incroyable. Au repos, il peut pomper 5-6 litres de sang par minute et encore plus pendant que vous faites de l’exercice. Il commence à battre à partir de la cinquième semaine de gestation et, selon la littérature scientifique, battra plus de 2,5 milliards de fois au cours de votre vie. Avec sa réactivité en lien avec de grandes émotions, ce n’est pas surprenant qu’à travers l’histoire le cœur soit devenu symbole de l’amour. Il y a même une maladie initialement décrite au Japon en 1990, nommé Takotsubo ou plus populairement, « le syndrome du cœur brisé ». Cette dernière correspond à une cardiomyopathie (c.-à-d. la détérioration des muscles cardiaques) souvent provoquée par un gros stress émotionnel ou physique, comme la perte d’un proche. C’est une maladie très rare, mais il est techniquement possible de mourir d’un cœur brisé! Donc, que pouvons-nous faire pour garder notre cœur en santé plus longtemps?

 

Alimentation saine

Notre système cardiovasculaire ressemble beaucoup à un système de plomberie : une pompe avec des tuyaux qui amène le sang à toutes les cellules du corps. Tout comme si on versait de l’huile ou du gras dans l’évier de la cuisine, si notre diète comporte trop de mauvais cholestérol, nous pouvons avoir un blocage au niveau de notre cœur ou des vaisseaux sanguins importants. L’accumulation de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins peut mener à un infarctus cardiaque ou un accident vasculaire cérébral (AVC). Pour minimiser ce risque, il faut favoriser une diète riche en fibre et en bon cholestérol, ainsi que limiter la consommation des aliments transformés et de l’alcool. Les fruits et légumes sont riches en fibre, puis l’huile d’olive et le saumon sont des exemples de sources de bon cholestérol.

 

Gestion de la pression artérielle

Aussi, nous voulons assurer une bonne pression artérielle, idéalement autour de la normale de 120/80. Si la pression est trop basse, le manque de circulation sanguine peut endommager les reins. Si elle est trop élevée (une situation qui est souvent asymptomatique), la haute pression peut causer de petites déchirures au niveau des bifurcations des vaisseaux, là où le cholestérol peut s’accumuler. Puisque la haute pression artérielle est un risque pour les AVC, il s’agit de limiter la quantité de sel dans la diète, augmenter la quantité d’exercice et favoriser une bonne gestion du stress.

 

L’exercice

Contrairement à la croyance populaire dans l’antiquité, nous n’avons pas une limite sur le nombre de battements de cœur au courant de notre vie. S’il y a une « pilule magique » qui peut régler plusieurs problèmes de santé, c’est l’exercice. Être actif aide notre cœur grâce à plusieurs mécanismes : l’exercice aide à contrôler le cholestérol et les glycémies, aide à diminuer la pression artérielle et diminue la quantité d’hormones de stress qui circule dans le sang. Les normes de Santé Canada suggèrent de pratiquer pendant 150 minutes par semaine une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, idéalement dans des séances d’au moins 10 minutes. Votre cœur et votre corps vous remercieront, car l’exercice déclenche la sécrétion des endorphines (des hormones qui peuvent soulager la douleur et causer une élévation de l’humeur).

 

Je vous recommande de consulter le site web coeuretavc.ca pour plus de conseils. Pour tout ce qu’il fait pour vous, votre cœur mérite un cadeau en cette Saint-Valentin.