Juillet est le mois le plus chaud de l’année au Québec. Surtout avec l’augmentation de la fréquence des canicules, il faut être bien outillé pour rester en santé durant les moments les plus chauds. Rien ne gâche plus les vacances qu’une visite aux urgences, donc voici quelques conseils pour vous aider à rester à l’aise et en sécurité.
Rester à l’intérieur
Ça semble assez évident, mais rester à l’intérieur à l’air climatisé est un des moyens les plus efficaces pour échapper à la chaleur. Pour ceux et celles qui n’ont pas accès à l’air climatisé, il est possible d’aller dans un endroit public, comme une bibliothèque ou un centre commercial, pour avoir un peu de répit. Le gros danger de rester à la maison, ce n’est pas juste la chaleur — c’est l’humidité. Nous transpirons et dissipons la chaleur de notre corps avec l’aide de l’évaporation. Lorsque l’air est trop saturé d’humidité, l’évaporation devient moins efficace et nous avons plus de misère à réguler notre température corporelle. Un déshumidificateur en combinaison avec un ventilateur peut aider à baisser l’humidité dans votre logement. Aussi, fermer les rideaux des pièces ensoleillés peut limiter le réchauffement dû à l’effet serre.
Planifier vos sorties
Pour les personnes qui aiment profiter du plein air, il est recommandé d’éviter de s’exposer au soleil entre 10 h et 14 h, lorsque celui-ci est à son plus puissant. Faites plutôt vos sorties le matin ou en soirée. Lorsque vous êtes dehors, hydratez-vous adéquatement avec de l’eau. Si vous faites de l’exercice intense, pensez à boire une boisson électrolytique ou préparez une recette maison à base d’eau, de jus d’orange et de sel. Prioriser l’exercice dans l’ombre, car l’exposition au soleil peut vous déshydrater encore plus rapidement. Après avoir terminé votre exercice, vous pourriez diminuer votre température avec une baignade ou une douche froide.
Quand devriez-vous vous inquiéter pour votre santé?
Tout le monde est à risque d’avoir un stress dû à la chaleur ou un coup de chaleur. Les premiers signes que vous tolérez moins bien la chaleur incluent : la fatigue, un mal de tête, des étourdissements, la soif intense et une transpiration importante. Si vous commencez à avoir ces symptômes, c’est le moment de s’hydrater et prendre des mesures pour diminuer votre température. Il faut s’inquiéter et consulter en urgence si vous remarquez les symptômes suivants chez vos proches : une cessation de la transpiration, alors que la peau est chaude et rouge; de la confusion ou une perte de connaissance; et une température de plus de 39,5 °C. Les jeunes enfants peuvent aussi avoir des vomissements ou diarrhées, de l’irritabilité et de la difficulté à respirer. En attendant des soins médicaux, vous pourriez les amener dans l’ombre ou un endroit frais et appliquer des compresses froides, surtout dans les aisselles et les aines. Ces endroits sont situés près des gros vaisseaux sanguins, ce qui permet au corps de refroidir beaucoup plus rapidement.
Il faut surveiller de près les jeunes enfants et les personnes âgées. Ils sont plus à risque des complications de la chaleur et parfois, à cause de difficultés de communication, ne sont pas capables d’exprimer qu’ils ne vont pas bien. Lorsqu’un avertissement de chaleur est en vigueur, c’est le bon moment pour appeler les membres de votre famille et vos amis vulnérables pour vous assurer qu’ils vont bien.
